Мы все много слышим о том, как что едим и сколько калорий мы потребляем за день. Конечно, это важно знать, потому что один из ключей к потере веса потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает.

Согласно последним данным, рекомендуемое ежедневное потребление калорий выглядит следующим образом:

  • От 1800 до 2400 калорий для женщин (в возрасте от 19 до 51 года)
  • 2200 — 3000 калорий для мужчин (в возрасте от 19 до 51 года)
  • От 1000 до 3200 калорий для детей и подростков

Люди, которые физически активны или те, кто хочет набрать вес, должны потреблять больше калорий.

Если вы хотите похудеть или оставаться здоровым, низкокалорийные продукты в вашем рационе могут помочь.

Простое отслеживание количества потребляемых вами калорий и ограничение потребления калорий может сделать вас более здоровыми во многих отношениях. Прежде всего, это принесет пользу вашей талии и будет держать ваш вес под контролем.

Снижая риск избыточного веса или ожирения, вы также можете снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, апноэ во сне, болезнь желчного пузыря и многое другое.

Существует много продуктов с низким содержанием калорий и высокой пищевой ценностью. На самом деле, некоторые из них настолько удивительно низки в калориях, что вы можете потреблять их, не беспокоясь о калориях!

Вот 6 самых низкокалорийных продуктов.

1. Кресс водяной

Одна чашка нарезанного кресс-салата содержит только 4 калории.

Помимо этого эта пища не содержит жира.

Другие питательные вещества в кресс-салате включают: белок; фолиевая кислота; медь; витамины А, В6, С, Е и К; тиамин; рибофлавин; кальций; магний; фосфор; калий и марганец.

Самый простой способ съесть кресс-салат — бросить его в салат с легкой повязкой. Вы также можете использовать его для приготовления супа, коктейлей, соков, сэндвичей, песто и провалов.

2. Руккола

Одна чашка рукколы содержит всего 6 калорий.

Это низкокалорийная, богатая питательными веществами пища, которую каждый должен есть. Нежные зеленые листья также с низким содержанием жира.

Кроме того, листья богаты питательными веществами, такими как волокно; витамины А, В5, В6, С и К; фолиевая кислота; кальций; железо; цинк; магний; фосфор; калий и марганец.

3. Шпинат

Одна чашка шпината содержит всего 7 калорий.

Эта пища содержит низкое количество калорий, а также углеводы. Он чрезвычайно высок в витаминах, минералах и фитонутриентах, что делает его отличным дополнением к любому здоровому плану диеты.

Кроме высокого уровня антиоксидантов, вы также можете найти другие питательные вещества в этом листовом овоще, такие как железо, фолиевая кислота, витамин К, калий, цинк, фосфор, кальций, селен, магний, марганец, медь и пищевые волокна.

Шпинат можно добавлять в салаты, овощной сок или зеленый коктейль. Его также можно легко приготовить и подавать в качестве гарнира.

4. Швейцарский мангольд.

Одна чашка швейцарского мангольда содержит всего 7 калорий.

Швейцарский мангольд, близкий родственник свеклы, является еще одним овощем, с очень низким содержанием калорий и углеводов.

Он также содержит внушительный список питательных веществ, таких как витамины A, C, E и K; калий; магний; марганец; кальций; медь; железо; холин и многие другие минералы.

Хотя листья мангольда всегда темно-зеленые, стебли могут быть белыми, желтыми или ярко-красными. Вы можете есть как листья, так и стебли. Приготовьте их вместе или отдельно, и используйте их в своем салате или супе.

5. Салат ромэн.

Одна чашка измельченного салата ромэна содержит всего 8 калорий.

Этот салат с низким содержанием калорий

Любой вид салата, в том числе ромэн, очень низок в калориях, а также с высоким содержанием воды. Когда дело доходит до питательных веществ, салат ромэн содержит несколько витаминов группы В вместе с витаминами А, С и К; фолиевая кислота; железо; марганец; волокна; калий; цинк и медь.

Салат ромэн является синонимом салатов, так как они содержат хрустящие зеленые листья салата. Для вкусного и наполняющего салата добавьте низкокалорийные овощи, такие как помидоры, огурцы, редис, морковь, красный перец и желтый перец. Просто приправьте его солью, перцем, оливковым маслом и лимонным соком, и ваш салат готов.

6. Сельдерей.

Еще одна низкокалорийная пища — это палочки сельдерея. Одна чашка нарезанного сельдерея содержит всего 16 калорий.

Помимо низкого количества калорий, он в основном состоит из воды (95 %). Кроме того, сельдерей содержит тонны питательных веществ, таких как витамины А, С, К и некоторые витамины группы В, а также кальций, магний, фосфор, фолиевую кислоту, калий и клетчатку.

Вы также можете использовать этот хрустящий овощ, чтобы приготовить суп, тушить его, добавлять в салат или жаркое.

По материалам  — top10homeremedies.com

Перевод и адаптация — Фитхакер

Поделиться в соц. сетях