Магний — минеральная соль, необходимая для различных органов тела, особенно сердца, мышц и почек.

Большинство магния хранится в костях и органах, в которых он играет роль в многочисленных биологических функциях. Возможно даже иметь дефицит магния, не зная об этом, и поэтому недостаток магния называется «невидимым дефицитом».

Мы все считаем, что нас достаточно кормят, потому что мы чувствуем себя хорошо, но у нас могут быть недостатки какого-то витамина или минерала, и мы можем быть не в курсе. Статистика показывает, что 80% населения имеют недостаточный уровень магния, который должен быть дополнен продуктами, богатыми этим минералом.

Другое исследование показывает, что только 25% взрослых потребляют рекомендуемую ежедневную норму, что составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин.

Магний присутствует в более чем 300 различных ферментах организма и играет определенную роль в процессе детоксикации, что делает его важным элементом для предотвращения повреждений, вызванных химическими веществами окружающей среды, тяжелыми металлами и другими токсинами.

Вот почему необходимо поддерживать хорошие уровни магния в организме и каковы последствия этого недостатка.

  • Хроническая усталость: магний помогает производить и транспортировать энергию в организме; для хорошего здоровья сердца важно потреблять достаточное количество магния. Когда мышцы не получают необходимую энергию, они становятся тяжелыми и вызывают чувство усталости. Общая усталость является одним из основных признаков отсутствия магния. Наш организм сам не производит его; поэтому важно потреблять продукты с высоким содержанием этого минерала. Дефицит магния приводит к хронической усталости и отсутствию концентрации.
  • Судороги: Это один из основных симптомов отсутствия магния. Отсутствие этого минерала вызывает мышечную жесткость, а также ощущение покалывания. Фактически, магний способствует сокращению мышц. Обычно эти судороги концентрируются в ногах и руках и обычно очень болезненны. Кроме того, дефицит магния может вызвать долговременный остеопороз, поскольку магний отвечает за фиксацию энергии костей и помогает защитить их таким образом.
  • Нервы, стресс и депрессия: магний принимает непосредственное участие в функциях нервной системы, на которые будет влиять нехватка этого минерала. Люди, страдающие от недостатка самых низких уровней магния, часто легко раздражаются и развивают стресс без уважительной причины.
  • Сердечная аритмия: аритмия определяется как нерегулярный сердечный ритм. Магний обеспечивает необходимую энергию в мышцах тела, а сердце является одной из самых больших мышц и имеет самые высокие энергетические потребности. Отсутствие магния приводит к нерегулярным сердечным ритмам, потому что этот минерал является неотъемлемой частью хорошего здоровья сердца.
  • Запор: Это правда, что запор является источником многих проблем, и нехватка магния может быть одной из причин запора. Наряду с запором наблюдается отсутствие аппетита.
  • Бессонница: правильные уровни магния гарантируют хороший отдых. Если ваш сон неспокойный или у вас проблемы со сном, это может быть из-за недостатка магния. В дополнение к бессоннице, могут быть ситуации перерывов сна в середине ночи.
  • Головокружение: ощущение головокружения — еще одна характеристика недостатка магния. Тело на самом деле неуравновешенное, и из-за этих симптомов усталости реагирует ваше тело. Это также может привести к возникновению тошноты и рвоты.
  • Невнимательность: когда наше тело страдает от недостатка магния, мы с трудом концентрируемся, и наименьший шум или какая-либо деталь отвлекает нас. Очень важно сосредоточиться на выполнении работы или учебы и, следовательно, на важности потребления магния на регулярной основе.
  • Головные боли: Головные боли часто являются результатом проблем, связанных с нервной системой. Магний является очень важным минералом для развития нервной системы, и, как правило, люди страдат от мигрени вследствие недостатка этого минерала.
  • Гипертензия: Если вы страдаете от высокого артериального давления, отсутствие магния может усугубить вашу ситуацию. Попытайтесь потреблять магний через продукты, которые содержат его, чтобы избежать увеличения артериального давления.
  • Какие продукты мы должны потреблять, чтобы увеличить уровни магния?

    Большое количество пищи содержит магний, хотя в некоторых он концентрируется больше, чем в других. Если у вас магниевая недостаточность, мы рекомендуем потреблять продукты в этом списке, которые содержат количество, подходящее для организма.

    • зеленые листовые овощи, потому что они содержат хлорофилл, в котором сосредоточен магний
    • маслянистые плоды, такие как фундук
    • шоколад
    • бобовые, такие как чечевица.
    • цельные зерна
    • ананы, сливы
    • орехи
    • зерна и семена
    • рекомендуется использовать минеральную воду, содержащую магний (рекомендуется от 6 до 8 стаканов в день)
    • домашние фруктовые соки

    Чего следует избегать?

    Чтобы бороться с недостатком магния, избегайте следующих продуктов:

    • замороженные продукты, так как они не содержат магния
    • пища, приготовленная на основе муки, как торты, пицца
    • красное мясо
    • рыба и жирное мясо
    • безалкогольные напитки и сладкие напитки
    • алкоголь

    Ежедневное потребление магния, которое потребляет взрослый человек, может быть покрыто потреблением пяти фруктов и овощей и от шести до восьми стаканов минеральной воды. Выберите минеральные воды, содержащие магний.

    Что вы думаете об этих советах?

    По материалам —homeremediesgarden.com
    Перевод и адаптация — Фитхакер

    Поделиться в соц. сетях